Workout 31.12.2020
Ein rasantes und chaotisches Jahr 2020 neigt sich zu Ende. Wenn wir jetzt zurückblicken, dann sind wir besser durch das Jahr gekommen, als wir es uns vorgestellt haben. Mit eurer Unterstützung, viel Verständnis und dem Zusammenhalt in unserer Community haben wir die beiden Lockdowns bisher gut überstanden. Für das neue Jahr haben wir sicher noch ein paar Herausforderungen zu meistern, die wir sicherlich auch schaffen werden, sodass wir hoffentlich bald wieder gemeinsam mit euch vor Ort trainieren können! Wir werden euch noch eine kleine Mail zukommen lassen, wie es im neuen Jahr weitergeht, was wir machen werden und wünschen euch in diesem Sinne viel Spaß mit dem Workout und einen guten Rutsch ins neue Jahr ;-)
WOD 31122020
25 Wall Balls
15 Push Presses (115/75 lb.)
3 rounds
25 MB Walking Lunges
150-m Carry something
3 rounds
With time remaining in 25 min.,
perform AMRAP:
12 Wall Balls
9 Push Presses
12 MB/ weighted Lunges
100-m Carry something
Scaling Options:
Wallballs: One Arm DB Clusters/ Burpee to Airsquat/ Box Jumps/ Jumping Squats+ Pushup Push Presses: DB Push Press/ Chair Dips/ Push Ups/ HSPU/ Pike Push Ups
Lunges: Walking Lunges/ Lunges+ Backpack/ Lunges+ Sandbag
Carry Something: Backpack Carry/ Sandbag Carry/ Barbell, DB, KB, MB Carry
Running: 60sec WallSit/ 60sec Frontrack Hold/ Bear Hug Hold
Warm Up:
3 rounds
200-m Run with MB
10x Bootstrap Stretches (https://youtu.be/yhAUCGZnv3s)
2 rounds
200-m Run without MB
10x MB Thrusters
1 round
200-m Run with MB
10x Alternating Warrior Stretch (https://youtu.be/z3OUIzprKfE) (with Barbell/DB/KB)
* Running/ WB Alternativen: 30sec run on place, 30sec Jumping Jacks, 30sec Skipping, 100 Single Unders, KB/ DB/ Sandbag/ Backpack run
Workout Prep:
Start with some Push Press, Push Ups und Wallballs oder Burpees. Mach ungefähr 10-20 Wiederholungen von jeder Übung.
Anschließend machst du noch ein paar Lunges und 30-60s Carry something.
Das letzte was du als Prep machst, kannst du eine Runde von dem AMRAP machen!
Cool Down:
Das letzte Jahr reflektieren, dazu findest du noch mehr Informationen in der Mail!