• Jonas

Workout 31.12.2020

Ein rasantes und chaotisches Jahr 2020 neigt sich zu Ende. Wenn wir jetzt zurückblicken, dann sind wir besser durch das Jahr gekommen, als wir es uns vorgestellt haben. Mit eurer Unterstützung, viel Verständnis und dem Zusammenhalt in unserer Community haben wir die beiden Lockdowns bisher gut überstanden. Für das neue Jahr haben wir sicher noch ein paar Herausforderungen zu meistern, die wir sicherlich auch schaffen werden, sodass wir hoffentlich bald wieder gemeinsam mit euch vor Ort trainieren können! Wir werden euch noch eine kleine Mail zukommen lassen, wie es im neuen Jahr weitergeht, was wir machen werden und wünschen euch in diesem Sinne viel Spaß mit dem Workout und einen guten Rutsch ins neue Jahr ;-)


















WOD 31122020

25 Wall Balls

15 Push Presses (115/75 lb.)

3 rounds


25 MB Walking Lunges

150-m Carry something

3 rounds


With time remaining in 25 min.,

perform AMRAP:

12 Wall Balls

9 Push Presses

12 MB/ weighted Lunges

100-m Carry something


Scaling Options:

Wallballs: One Arm DB Clusters/ Burpee to Airsquat/ Box Jumps/ Jumping Squats+ Pushup Push Presses: DB Push Press/ Chair Dips/ Push Ups/ HSPU/ Pike Push Ups

Lunges: Walking Lunges/ Lunges+ Backpack/ Lunges+ Sandbag

Carry Something: Backpack Carry/ Sandbag Carry/ Barbell, DB, KB, MB Carry

Running: 60sec WallSit/ 60sec Frontrack Hold/ Bear Hug Hold


Warm Up:

3 rounds

200-m Run with MB

10x Bootstrap Stretches (https://youtu.be/yhAUCGZnv3s)


2 rounds

200-m Run without MB

10x MB Thrusters


1 round

200-m Run with MB

10x Alternating Warrior Stretch (https://youtu.be/z3OUIzprKfE) (with Barbell/DB/KB)


* Running/ WB Alternativen: 30sec run on place, 30sec Jumping Jacks, 30sec Skipping, 100 Single Unders, KB/ DB/ Sandbag/ Backpack run


Workout Prep:

Start with some Push Press, Push Ups und Wallballs oder Burpees. Mach ungefähr 10-20 Wiederholungen von jeder Übung.


Anschließend machst du noch ein paar Lunges und 30-60s Carry something.


Das letzte was du als Prep machst, kannst du eine Runde von dem AMRAP machen!


Cool Down:

Das letzte Jahr reflektieren, dazu findest du noch mehr Informationen in der Mail!

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