top of page
  • Jonas

Workout 29.11.2020

Heute haben wir wieder was ordentlich langes, nachdem sich hoffentlich alle gestern am Restday erholen konnten. 25min AMRAP fordern wieder ordentlich eure Ausdauer, dazu haben wir mit Turkish Get Ups eine komplexe Übung, die etwas Geschwindigkeit heraus nimmt. Checkt dazu unbedingt ein paar Technik Videos für den TGU!






















WOD 29112020

25min AMRAP

25 Wallballs

14 Pull Ups

5 Alt. TGU´s


Alternative:

25min AMRAP

25 DB/KB/Barbell Thrusters

14 Pull Ups/ Bend Over Rows

5 Overhead Step Back Lunges



Bodyweight Version:

25min AMRAP

25 Jumping Squats

10 Burpee Object Jumps

5 Wall Walks


Mit 25min haben wir wieder ein langes Sonntags- Workout vor uns. Turkish Get Ups werden heute eher der Teil, bei dem ihr etwas Pause bekommt. Allerdings müsst ihr euch wirklich konzentrieren und sauber arbeiten. Neben den TGU´s haben wir Wallballs und Pull Ups, falls jemand so viel Equipment zur Verfügung hat, dann nutzt dieses auch! Falls ihr keine Klimmzugstange oder Wallball habt, dann stehen euch verschiedene Alternativen zur Auswahl.


Bei 25min wollen wir, dass ihr sauber und konstant arbeitet! Startet moderat und versucht euer Tempo zu finden, das ihr die ganzen 25min halten könnt. Von unseren Competition/ Performance Athleten erwarten wird, dass ihr bei 15-20 min nochmal versucht das Tempo zu erhöhen und zu testen, ob ihr dieses auch halten könnt. Versucht das Tempo bei Minute 15 ordentlich anzuziehen, auch wenn ihr bei 20min wieder einbrecht! Lernt euren Körper kennen. Für alle anderen Athleten, Pace finden, Pace halten, moderates Tempo durch das ganze Workout. Arbeitet smooth und konstant.


Videos:

TGU: https://www.youtube.com/watch?v=W5zvUZQEqLY

TGU 2: https://www.youtube.com/watch?v=BdEuhssTxDU

Wall Walk: https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM


WARM UP:

Perform a quick Tabata:

20 sec. Crazy Finnish Exercise https://youtu.be/4yj-UXL06kI

10 sec. Dead Bug https://youtu.be/TsaGFE3XdqY

8 rounds


then


2 rounds

20 Frog Pumps https://www.youtube.com/watch?v=fW7IwTqtbZI

10 Lying Leg Raises https://www.youtube.com/watch?v=Wp4BlxcFTkE

30sec One Arm Plank each side https://www.youtube.com/watch?v=X-gv0Ygb3yI


Workout Prep:

2-3 x 5 sets of that movement.

1. False-grip Hang

2. False-grip Pull-up

3. Strict Pull Up


10 MB/DB/KB Front Squats

2 Alt. TGUs – use workout load; modify after this round if needed

5 Strict Pull Ups/ Bend over Rows


10 Wall Balls/ Thrusters

2 Alt. TGUs

5 Kipping Pull Ups/ Bend over Rows


Bodyweight Prep:

2 rounds

10 Plank Shoulder Taps

10 Sumo Squats

5 Burpees


2 rounds

10 Handstand Shoulder Taps/ Pike Shoulder Taps

10 Jumping Squats

2 Wall Walks


Cool Down:

3 rounds

30 Single Unders/ Jumps over Line

10 Bird Peckers

10 strict Sit ups

25 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Workout 08.02.2021

bottom of page