Workout 25.01.2021

WOD 25012021 Full Equipment Option:

14min AMRAP of:

50 WallBalls/ DB Thrusters

40 V- Ups/ T2B

30 HSPU/ Pike Push Ups

20 Cleans/ DB Cleans

10 Bend o. Row/ Pull ups

Bodyweight Option:

14min AMRAP of:

50 Jumping Squats

40 V- Ups

30 HSPU/ Pike Push Ups

20 Burpees

10 Table Rows/ Strict Sit Ups

Open Workout 14.4 Option:

AMRAP 14 min.

60-cal. Row/ Bike

50 T2B/ High Knees

40 Wall Balls/ DB Thrusters

30 Cleans

20 Muscle Ups/ C2B Pull Ups

Heute haben wir zwei verschiedene Optionen bzw. drei verschiedene. Zum einen das Open Workout 14.4 ein 14min AMRAP Chipper Workout. Chipper Workouts sind die Workouts, die mehr als 4 verschiedene Übungen beinhalten und meist von den Wiederholungen abnehmen oder zunehmen. Was Open Workout wird für die meisten von euch bei den Muscle Ups/ C2B Pull Ups enden. Nur wenige schaffen es in die zweite Runde. Der Fokus für euch heißt also so schnell wie möglich bis zu den Pull ups, sodass ihr hier noch so viele wie möglich schafft. Wichtig bei allen Workouts ist, dass ihr einen guten Split macht, überlegt euch wo eure Schwächen sind, wo ihr Probleme haben werdet und wählt den Split so, dass ihr die Wiederholungen immer sicher schafft. Auch unter Belastung solltet ihr keine No- Reps machen! Also zum Beispiel bei den T2B keinen Versuch verschwenden, den ihr nicht sicher wisst, dass ihr diesen schafft.

Unser normales Workout und die Bodyweight Option sind genau gleich aufgebaut, 14min AMRAP mit 5 Übungen. Wir haben Beine, Bauch, Arme drücken, Ganzkörper, Arme ziehen. Also ein perfekter Ganzkörper Workout. Für euch heißt es auch, so schnell wie möglich durch die erste Runde kommen und danach noch so weit wie es geht! Die meisten sollen mindestens bis zu den zweiten Wallballs kommen, tendenziell eher zu den zweiten HSPU.

Scaling Option:

V- ups: V- Ups zu den Knien

HSPU: Pike Push Ups/ Push Ups

Wallballs: DB Thrusters

Bend o Row: Pull Ups/ Table Rows

Warm Up:

5min for max reps

60 Jumping Jacks

20 Push Ups

20 Sit Ups

rest time Wall Sit

then

2 rounds

20 Pass Throughs

20 Paused Squats

10 Yoga Push Ups

10 Scorpions

Prep:

5-10 reps of each Movement of your Workout Choice

Cool- Down:

"Finisher"

3min AMRAP

30/ 20 Push Ups

30/ 20 Air Squats

rest time max reps Jumping Lunges