Jonas
- 23. Dez. 2020
- 2 Min. Lesezeit

Workout 23.12.2020

Nach 12 Days of Christmas, gestern haben wir heute einen Strength Day! Ihr werdet vielleicht ein wenig ins Schwitzen kommen, aber nicht ganz so schlimm wie gestern ;-)

WOD 23122020

Barbell Option:

1-1-1-1-1

Shoulder Press

5-5-5-5-5

Push Press

DB/KB Version:

5 x Max Reps (unbroken)

DB/KB Shoulder Presses

5x Max Reps (unbroken)

DB/KB Push Presses

* Rest as needed between

Bodyweight Option:

5 x Max Reps (unbroken)

HSPU/ Pike Push Ups

5x Max Reps (unbroken)

Push Ups/ Knee Push Ups

* Rest as needed between

Wir haben in der Barbell Option 5 Sätze mit Shoulder Presses und Push Presses! Ihr könnt entscheiden, ob ihr zuerst die Shoulder Presses macht oder ob ihr das Ganze als Supersätze macht, also einen Satz Shoulder Presses und einen Satz Push Presses. Der Fokus heute ist es so schwer wie möglich zu heben. Die Shoulder Presses zielen mehr auf die reine Kraft in den Schultern und Armen. Die Push Presses fordern mehr eure Fähigkeit die Kraft auf den Beinen und der Hüfte zu erzeugen.

Die Bodyweight und DB/KB- Versionen sind relativ ähnlich und können wie die Barbell Option gemacht werden, entweder als Supersätze oder eben zuerst die erste Übung komplett durch und anschließend die anderen 5 Sätze der zweiten Übung.

Warm Up:

6min AMRAP

20 Jumping Jacks

10 Burpees

10 Plank Get Up and Downs

5 Inchworms

then 12 Days of Christmas Mobility oder Workout Prep

12 Days of Christmas Day 12

1 round Short Ninja Flow

2×5 Wall Slides

3 min. Back Bridge, accumulated

4 Shoulder Shrugs in Handstand Hold