top of page
  • Jonas

Workout 21.12.2020

Heute starten wir mit einem Ausdauertest in die neue Woche. Wir hatten den Test schon vor drei oder vier Wochen, wollen heute nochmal schauen, ob ihr besser seid oder euch nochmal die Chance geben, draußen zu joggen ;-)














WOD 21122020

5k Rowing Test


or


3k Running Test


Heute wollen wir nochmal raus und laufen, bevor die Weihnachts- Völlerei losgeht! Zum Running oder Rowing Test gibt es nicht viel zu sagen, ihr könnt entscheiden, ob ihr wirklich All- Out geht oder eher konstant arbeitet! Wer All- Out seinen 3k Run testen möchte, der sollte nicht zu langsam anfangen, sondern schon von Beginn an mit gutem Tempo loslegen. Auf dem Rudergerät heißt es eher, moderates Tempo und die letzten 1,5k nochmal Tempo machen!


Im Warm Up haben wir ein kleines Workout, ihr könnt die 30- 20- 10 entweder schneller angehen oder einfach mit moderatem Tempo sauber und konstant durcharbeiten!



WARM UP:

2 rounds

30sec of Air Squats

30sec of KB Swings

60sec Plank

60sec Wall Sit


then


30- 20- 10

KB/ DB Swings

Sit Ups/ V- Ups/ Hollow Rocks


* 30 sit ups / 20 V-Ups / 10 Hollow Rocks

** Bodyweight alternative KB Swings Nurpees


!!Workout + Workout Prep und danach als Cool Down 12 Days of Christmas!!


12 Days of Christmas Day 10

1 round Short Ninja Flow

2×5 Wall Slides

3 min. Back Bridge, accumulated

4 Shoulder Shrugs in Handstand Hold

5 reps Spicy Hip Stretch, each side

6 Plane Crash Victims, 3 each side (dynamic)

7 Downward Dogs to Cobra and back

8 Lying ITWXY.

9 Sit-ups to Pike + 9 Sit-ups to Straddle

10 Standing Shoulder Internal/External Rotations

11 Cat and Camel Twerks


Video Links

1: https://www.youtube.com/watch?v=qy3h0tPgCKA

2: https://www.youtube.com/watch?v=TVVW8SIA-XI

3: https://www.youtube.com/watch?v=08El9A8rRLw

4: https://www.youtube.com/watch?v=BNCkoAwqLlw

5: https://www.youtube.com/watch?v=X4i_RB0ALOk

6: https://www.youtube.com/watch?v=5Djx2-hBnHU

7: https://www.youtube.com/watch?v=RKuuNkajc40

8: https://www.youtube.com/watch?v=ZSPMD6Wpkio

9: https://youtu.be/e3jkJND3sCI

10: https://youtu.be/R2hskt1c2tI

11: https://www.youtube.com/watch?v=BTrzKDqtJ7Q


26 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Workout 08.02.2021

bottom of page