• Jonas

Workout 18.01.2021

Es geht weiter mit dem Open Prep, heute haben wir keine spezielle Übung, sondern wir arbeiten an eurer Kraftausdauer und eurem Stehvermögen. Im Workout haben wir Max Reps unbroken Frontsquats. Wir wollen sehen, wie viele Wiederholungen ihr mit 75% eures 1RM schafft. Es geht darum, so lange wie möglich dran zu bleiben. In den Opens sind meist viele Wiederholungen gefragt, meist mit leichtem Gewicht. Unser Ziel ist es eure Kraftausdauer mit einem moderatem bis schwerem Gewicht zu steigern, denn dann steigt auch eure Kraftausdauer mit leichten Gewichten.















WOD 18012021

Max set Front Squats @ 75% of 1RM

6 Burpee Broad Jumps

6 DB Step-ups (40/25 lb.)

3 rounds


DB/KB Option:

Max set DB Front Squats

6 Burpee Broad Jumps

6 DB Step-ups or Step-overs

3 rounds


Bodyweight Option:

Max Set Air Squats

6 Burpees to target

6 Step through Lunges

3 rounds


Das Workout heute fordert eure Willenskraft, wie lange ihr Frontsquats machen könnt, obwohl eure Beine und Lunge brennen. Wenn ihr nicht bis ans Ende geht, dann werdet ihr nicht den Effekt vom Workout haben, den wir uns wünschen. Es geht darum auch weiter zu machen, wenn ihr nicht mehr könnt.


Warm Up:

15-12-9

Jumping Air Squats

Box Step-ups


Rest as needed


15-12-9

Kick Backs

Broad Jumps


Frontsquats/ Squat Mobility

2x 30sec Squat Hold

2x 10 cossack squats

2x 10m Duck Walk

2x10 paused Wall Squats


Workout Prep:

Front Squat


1×10 Front Squats with empty Barbell

2×8 Front Squats

2×6 Front Squats

* Increase weight each set.

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