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  • Jonas

Workout 15.11.2020

Nach dem gestrigen Restday haben wir heute für euch ein längeres Chipper Workout, Chipper bedeutet mehr Übungen, mehr Wiederholungen und mehr Stehvermögen! Außerdem müsst ihr alle Wiederholungen einer Übung zuerst beenden, bevor ihr zur nächsten Übung wechseln könnt.





















WOD 15112020


150 Air Squats

150 Sit Ups

1k run

100 Push Ups

100 Lunges

1k run

50 Jumping Squats

50 Burpees


Weighted Option:

100 Weighted Squats

100 Sit Ups

1k run

75 STOH (Shoulder to overhead)

75 Lunges

1k run

50 Deadlifts

50 HSPU/ Push Ups


Videos:

STOH https://www.youtube.com/watch?v=jnK-G7_yIck

HSPU Variations https://www.youtube.com/watch?v=qbRbM6d5ddM



Das Chipper Workout für heute startet mit vielen Wiederholungen und wird von Übung zu Übung weniger, allerdings werden die Übungen auch anspruchsvoller und anstrengender. In der Bodyweight Version starten wir mit 150 und werden immer 50reps weniger, zwischen den Übungen haben wir 2x1k run. In der Weighted Version starten wir mit 100 reps dafür mit Gewicht. Ihr entscheidet selbst, welches Gewicht und wie viel. Euch steht zur Auswahl, eine DB/ KB/ Gewichtsscheiben/ Stange/ Medizinball usw. Ihr sucht aus, entscheidet wie anstrengend das Workout wird. Genau so für die STOH oder die Deadlifts, es ist euch überlassen, wie schwer ihr euch das Workout macht. EIn Chipper Workout darf gerne schwerer und länger dauern, wir testen euer Stehvermögen, wie lange ihr fähig seid weiter zu machen, wie ihr die Übungen splittet. Es ist auch in Ordnung, wenn die Übungen so schwer sind, dass ihr 5er oder 10er Sätze machen müsst.


STOH bedeutet von der Schulter über den Kopf, ihr könnt Shoulder Presses, Push Presses, Push Jerks oder Split Jerks machen!


SCALING:

Wiederholungszahlen hoch oder runter, überall 25-50 reps weniger.

HSPU --> Push Ups --> Pike Push Ups



WARM UP:

400m Run

20 Goodmornings

20 Cossack Squats

20 Lying Leg Raises

200m run


SKILL:

Perform 10-20 reps of each Movement and prep for the Workout. Choose your weights wisely.


Cool Down:

run or walk 5min then mobility as you want or some of the Mobility Exercises of yesterday.

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