Workout 10.02.2021- Schulter und Arme!
Heute haben wir einen ordentlichen Kraftteil für Arme, Schultern und Oberkörper! Wenn du also deine Handstandpushups oder dein Push Ups verbessern willst, dann ist heute genau das richtige Workout ;-)
WOD 10022021:
Kraft mit Barbell oder KB/DB
10 - 5- 10 - 5 - 10
Shoulder Presses
*schnell nach oben drücken
2 rounds
30 Push Ups
into max Time Handstandhold
rest 2min
Bodyweight Kraftteil:
10 - 5- 10 - 5 - 10
Pike Push Ups or Push Ups
*schnell nach oben drücken
**upscaling: Füße erhöhen
2 rounds
30 Push Ups
into max Time Handstandhold
rest 2min
Alternativ zum Handstand kannst du auch an der Wand hochlaufen!
Der Kraftteil hat heute den Fokus auf eine schnelle Bewegung, das heißt schnell aus der tiefen Position rausdrücken. Entweder im HSPU, Pike Push up oder beim Shoulderpress! Dabei ist der schwerste Punkt in der Bewegung meistens der tiefste Punkt. Also versuche in dieser Position schon richtig mit voller Kraft zu drücken, wenn du erst bei der Hälfte richtig drückst, wirst du nicht viel mehr Gewicht bewegen können. Bei alles Drückbewegungen, darfst nur nicht erst in dem Punkt, wo es schwer wird richtig drücken, sondern musst von Anfang an voll durchdrücken.
Workout Equipment:
3 rounds
50 weighted Squats
10 Devil Presses
Alternativ: Frontsquats, Backsquats, Oberheadsquats
Pull Ups anstatt Devilpresses oder Power Snatches
Workout Bodyweight:
3 rounds
50 Air Squats
10 Burpees
60sec Wall Sit
Warm Up:
3 rounds
20 Sit Ups
10 Goodmornings
20 Air Squats
10 Push Ups
Cool- Down:
run 5-10min