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  • Jonas

Workout 10.02.2021- Schulter und Arme!

Heute haben wir einen ordentlichen Kraftteil für Arme, Schultern und Oberkörper! Wenn du also deine Handstandpushups oder dein Push Ups verbessern willst, dann ist heute genau das richtige Workout ;-)















WOD 10022021:

Kraft mit Barbell oder KB/DB

10 - 5- 10 - 5 - 10

Shoulder Presses

*schnell nach oben drücken


2 rounds

30 Push Ups

into max Time Handstandhold

rest 2min


Bodyweight Kraftteil:

10 - 5- 10 - 5 - 10

Pike Push Ups or Push Ups

*schnell nach oben drücken

**upscaling: Füße erhöhen


2 rounds

30 Push Ups

into max Time Handstandhold

rest 2min


Alternativ zum Handstand kannst du auch an der Wand hochlaufen!


Der Kraftteil hat heute den Fokus auf eine schnelle Bewegung, das heißt schnell aus der tiefen Position rausdrücken. Entweder im HSPU, Pike Push up oder beim Shoulderpress! Dabei ist der schwerste Punkt in der Bewegung meistens der tiefste Punkt. Also versuche in dieser Position schon richtig mit voller Kraft zu drücken, wenn du erst bei der Hälfte richtig drückst, wirst du nicht viel mehr Gewicht bewegen können. Bei alles Drückbewegungen, darfst nur nicht erst in dem Punkt, wo es schwer wird richtig drücken, sondern musst von Anfang an voll durchdrücken.


Workout Equipment:

3 rounds

50 weighted Squats

10 Devil Presses


Alternativ: Frontsquats, Backsquats, Oberheadsquats


Pull Ups anstatt Devilpresses oder Power Snatches


Workout Bodyweight:

3 rounds

50 Air Squats

10 Burpees

60sec Wall Sit


Warm Up:

3 rounds

20 Sit Ups

10 Goodmornings

20 Air Squats

10 Push Ups


Cool- Down:

run 5-10min

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