Workout 08.02.2021

Heute haben wir nochmal ein längeres Workout mit Laufen auf dem Plan, insgesamt 1,6km, was relativ wenig ist, allerdings werden die 1,6km in zwei 800m Runs aufgeteilt. Einmal 800m als Cash- In und 800m als Cash- Out. Das heißt, dass du versuchst erstmal dein Tempo bei den ersten 800m zu finden, nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam. Bei den zweiten 800m gibt es kein Pacing mehr, sondern All- Out, bis zum Schluss!

WOD 08022021:

run 800m

then 3 rounds

16 DB Hang Snatches (Double DB)

16 DB Thrusters (Double DB)

then

run 800m

Wenn du zwei DB´s hast, dann kannst du heute mit beiden arbeiten, ansonsten geht das Workout auch mit einer DB/ KB

Bodyweight Option:

run 800m

then 3 rounds

16 Burpees to Air Squat

16 Sit Ups

then

run 800m

Burpee to Air Squat: https://www.youtube.com/watch?v=pGd4LeAWMpE&feature=youtu.be

Beim Workout heute dreht sich alles darum, sich von dem ersten 800m Run schnell zu erholen, den mittleren Teil des Workouts, dann schnell fertig zu bekommen und die letzten 800m alles zu geben. Mein Workout Plan würde wie folgt aussehen: Die ersten 800m mit ca. 80% maximaler Anstrengung, die erste Runde vom Workout etwas langsamer, sodass ich wieder mehr Puste bekomm. Dabei konzentriere ich mich auf die Atmung, sauber konstant atmen und meinen Rhythmus finden, sobald ich diesen gefunden habe (Runde 2) wird das Tempo erhöht, nochmal schneller und darauf achten, dass meine Atmung konstant bleibt und etwas hoch geht. Runde 3 wird nochmal schneller und dann geht es ab in die letzten 800m die natürlich 100% Anstrengung sind!

Warm Up:

30- 60sec of each movement

- High Knees

- Jumping Jacks

- Sit Ups

- Air Squats

- Toe Walk/ Heel Walk

- Butt kickers

then run 400- 600m

Prep:

6 Hang Power Snatches (Double DB)

6 Thrusters (Double DB)

2 rounds

Cool- Down:

Open Prep

Pick a skill and do it as a 5- 10min EMOM with 5-10 reps:

-Strict HSPUs

-Strict Toes-to-bars

-Strict Ring Muscle-ups

-Push Ups

-Burpees