Jonas
- 13. Nov. 2020
- 2 Min. Lesezeit

Restday Routine 14.11.2020

Aktualisiert: 14. Nov. 2020

Für Samstag haben wir euch eine kleine Restday Routine, mit vielen "Mobility" Übungen, die wir finden eine deutliche bessere Alternative zum herkömmlichen Stretching bietet. Außerdem ein kleines Workout, das ihr leicht anpassen könnt, sodass ihr euch nicht verausgabt und ein wenig bewegt. Neben ausreichendem Schlaf, Essen und Trinken ist Bewegung einer der Besten Recovery Tools die wir nutzen können! Bevor ihr zu Massage Guns, Foam Roller, Elektrostimulation oder Salben und etc. greift sollten die oberen Punkte zu 100% stimmen und on Point sein.

WOD 14112020

Restday Workout:

5min EMOM

5 Weighted Burpees

Rest 1min

5min EMOM

8 Box Jumps/ Step Ups

Rest 1min

5min EMOM

5 Burpees

5 Box Jumps

Bodyweight Version:

Restday Bodyweight Workout:

5min EMOM

5 Burpees

Rest 1min

5min EMOM

8 Ober Object Jumps/ Step Over

Rest 1min

5min EMOM

5 Burpees

5 Ober Object Jumps/ Step Over

Unser Restday Workout heute besteht aus 3x5 min EMOM (Every Min on the Min), das heißt, ihr habt immer 5min Zeit für die angegebene Wiederholungszahl. Die Wiederholungen sollten so gewählt werden, dass ihr mind. 20sec Pause habt, ihr könnt also die Anzahl der Wiederholungen selbst anpasse, entweder mehr oder weniger. Während dem Workout solltet ihr ein wenig ins Schwitzen kommen und den Puls etwas erhöhen. Je nachdem wie ihr euch fühlt wählt ihr die Intensität, also wollt ihr heute vollgas "ballern" dann ist vielleicht die Doppelte Wiederholungszahl heute richtig.

Im Warm Up haben wir euch eine Zusammenstellung von verschiedenen Übungen, die eine deutlich bessere Alternative zum Dehnen darstellen, sozusagen die Fortsetzung zum Blog Artikel Mobility verstehen! Checkt die Übungen, wir haben nur aktive Drills, fokussiert euch auf eine saubere, langsame Ausführung. Mit den aktiven Übungen haben wir einen deutlich besseren Übertrag zu den Übungen, die wir im Training und Alltag benötigen.

SCALING:

Wiederholungszahlen hoch oder runter.

Box Jumps --> Step Ups

WARM UP:

Alternative Mobility Routine:

Hip Mobility:

10-15 Hip Airplanes https://www.youtube.com/watch?v=t2VnCI31QOc

(Falls zu schwer, dann mit den Hand an der Wand festhalten)

10-20 Cossack Squats https://www.youtube.com/embed/UpWMXBopkdU/?autoplay=1&rel=0 (Wenn möglich weighted)

2x 7-10 Bulgarian Split Squats https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Schenkel vorne und hinten:

2x 10 One- Legged- Deadlifts +KB/DB https://www.youtube.com/embed/Y6uMt6Y8V2w/?autoplay=1&rel=0