15min Warm- Up & Workout Weekend Routine
Wir haben dir heute nochmal eine 15min Warm-Up& Workout Weekend Routine. 15min sind so kurz, dass du dieses Wochenende sicher Zeit findest, um ein wenig Sport zu machen. Wenn du keine Zeit findest, dann nur weil du es nicht willst! Unsere 15min Workouts sind so aufgebaut, dass du alles in einem Workout findest. Ein Warm Up, Mobility, ein kleiner härter Teil und ein Cool Down. Du kannst die 15min auch einfach in deinen Arbeitsalltag einbauen, perfekt im Homeoffice, bevor du auf deinem Bürostuhl fest wächst! Plane dir die 15min in deine Mittagspause, bevor du etwas isst und Pause machst, ziehst du dich um, machst schnell die 15min und kannst später viel fokussierter arbeiten, bist gelassener und ausgeglichener! Versuch es!
WOD 28012021:
15min Warm- Up & Workout
From 0:00- 3:00min (Warm Up easy Pace)
10 Arch Rocks
5 Push Ups
10 Hollow Rocks
5 Sit Ups
From 3:00- 6:00min (Warm Up easy Pace)
10 Air Squats
20 Plank Shoulder Taps
From 6:00- 8:00min (Mobility Slow)
10 Wide Split Squats (as wide as possible) https://www.youtube.com/embed/pWBVuiJrsUM/?autoplay=1&rel=0
5 Scorpions https://www.youtube.com/watch?v=1_k__DQ6qsQ
From 8:00- 10:00min (Fast)
20 Lunges
20 Sit Ups
rest time max reps Push Ups
From 10:00- 12:00min (Fast)
20 Lunges
20 Sit Ups
rest time max reps Plank Shoulder Taps
From 13:00- 15:00min (Cool- Down_ Slow)
5 Slow Air Squats
10 Arm Cycles
5 Slow Air Squats
10 Leg Swings
5 Slow Air Squats
rest time seated forward fold