• Jonas

15min Warm- Up & Workout Weekend Routine

Wir haben dir heute nochmal eine 15min Warm-Up& Workout Weekend Routine. 15min sind so kurz, dass du dieses Wochenende sicher Zeit findest, um ein wenig Sport zu machen. Wenn du keine Zeit findest, dann nur weil du es nicht willst! Unsere 15min Workouts sind so aufgebaut, dass du alles in einem Workout findest. Ein Warm Up, Mobility, ein kleiner härter Teil und ein Cool Down. Du kannst die 15min auch einfach in deinen Arbeitsalltag einbauen, perfekt im Homeoffice, bevor du auf deinem Bürostuhl fest wächst! Plane dir die 15min in deine Mittagspause, bevor du etwas isst und Pause machst, ziehst du dich um, machst schnell die 15min und kannst später viel fokussierter arbeiten, bist gelassener und ausgeglichener! Versuch es!

WOD 28012021:

15min Warm- Up & Workout

From 0:00- 3:00min (Warm Up easy Pace)

10 Arch Rocks

5 Push Ups

10 Hollow Rocks

5 Sit Ups


From 3:00- 6:00min (Warm Up easy Pace)

10 Air Squats

20 Plank Shoulder Taps


From 6:00- 8:00min (Mobility Slow)

10 Wide Split Squats (as wide as possible) https://www.youtube.com/embed/pWBVuiJrsUM/?autoplay=1&rel=0

5 Scorpions https://www.youtube.com/watch?v=1_k__DQ6qsQ


From 8:00- 10:00min (Fast)

20 Lunges

20 Sit Ups

rest time max reps Push Ups


From 10:00- 12:00min (Fast)

20 Lunges

20 Sit Ups

rest time max reps Plank Shoulder Taps


From 13:00- 15:00min (Cool- Down_ Slow)

5 Slow Air Squats

10 Arm Cycles

5 Slow Air Squats

10 Leg Swings

5 Slow Air Squats

rest time seated forward fold



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